Ushqimet e shendetshme ne shtatzani. Këto yndyrna mund të ulin trigliceridet dhe të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit “të mirë” HDL. Gjatë shtatzënisë shtohen nevojat për të gjitha vitaminat dhe mineralet. Çokollata e zezë me një përmbajtje të lartë kakaoje është një nga ushqimet më ushqyese që mund të konsumoni. Mar 27, 2022 · Një grua shtatzënë duhet të jetë e sigurtë që dieta e saj siguron mjaftueshëm lëndë ushqimore dhe energji për zhvillimin e duhur të fëmijës si dhe të sigurohet qe trupi i saj është mjaftueshëm i shëndetshëm për t’u përballur me ndryshimet që janë duke ndodhur. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të tretshme, farat chia mund të thithin deri në 10-12 herë peshën e tyre në ujë, duke u bërë xhel dhe duke u Rreth 3. Arra braziliane: përmban selen, deficenca e të cilit mund të shkaktojë probleme në zhvillimin e trurit të fetusit. Ky grup ushqimesh përmban Vitaminë C dhe E (antioksidantë), të cilat do t’ju ndihmojnë të përforconi imunitetin gjatë shtatëzanisë. Perimet jeshile Është vërtetuar se perimet jeshile si brokoli dhe spinaqi përmirësojnë ovulacionin tek femrat, pra në këtë mënyrë ato rrisin mundësitë për të ngjizur një shtatzani. Gjate kesaj periudhe fetusi eshte ne periudhen e pershtatshme ne te cilen mund te detektohen anomali te Jan 20, 2023 · Nëse ju jeni të shëndetshëm atëherë dhe shtatzania juaj do të jetë e shëndetshme. Kujdesuni që të keni të gjithë informacionin e duhur në lidhje me ato që mund dhe nuk mund të konsumoni në shtatzani. Po rendisim 10 hapa për tu ndjekur që do të përmirësojnë shëndetin tuaj dhe të fetusit. A eshte normale? Familja dhe Shtepia. Për më tepër, nëse dieta juaj aktuale është e pasur me ushqime dhe pije ultra të përpunuara si ushqime të shpejta, sode dhe drithëra me sheqer, por të ulëta në ushqime të plota si perime, arra dhe peshk, ka të ngjarë të mos hani mjaftueshëm lëndë ushqyese të caktuara, të cilat mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Zgjidhja: Nëse ju pëlqejnë ushqimet e rrugës, gjeni receta online dhe përgatitini vetë në shtëpi. “Dieta” gjatë periudhës së shtatzanisë i referohet zakonit të shëndetshëm të ushqimit për të siguruar që Shumica e grave të cilat presin të bëhen nëna e dinë se duhet shmangur konsumimin e sushit dhe alkoolit gjatë shtatzënisë, por çfarë ushqime tjera nuk bën t’i konsumoni për nëntë muaj? Sipas nutricionistet australiane Melanie McGrice, ka shumë ushqime të cilat mund ta dëmtojnë beben nëse hahen gjatë shtatzënisë, transmeton Telegrafi. Këto janë 10 ushqimet verore që duhet të hajë çdo grua shtatzënë: Mikrojeshillëqet janë pjesë e familjes së ushqimeve me gjethe jeshile. Viç i ushqyer me bar. Edhe pse ky është hekur jo-hem, i cili nuk absorbohet shumë mirë, spinaqi është gjithashtu i pasur me vitaminë C. Në moshën 20 vjeçare Në këtë moshë trupi ka nevojë për shumë proteina në mënyrë që të ndërtojë dhe shërojë muskujt të cilët janë vazhdimisht në punë. Kalciumi është esenciale për dhëmb të shëndetshëm, kocka të forta, si dhe funksione të muskulit dhe nervave. Kalcium, hekur dhe acid folik ne shtatzani. Produktet e qumështit, veçanërisht kosi, janë një zgjedhje e shkëlqyer. Dec 23, 2019 · Dieta e shendetshme ne shtatzani. Vilocenteza (nga java 11-14 e shtatzanise) Ne tremujorin e dyte te shtatzanise behen ne varesi te indikacioneve: Triple test; Amniocenteza (nga java 15 – 20 e shtatzanise) Ekografi morfologjike (realizohet nga java 20-22 e shtatzanise. Megjithatë disa ushqime kanë më shumë vlera ushqyese se të tjerat. com Gjatë shtatzanisë ka shumë rëndësi cilësia e ushqimit, madje më shumë rëndësi se sasia e tij. • Drithërat integrale. Biologe Molekulare, ajo gjithashtu është një dietologe dhe shkruan per dietat ne shtatzani, dieta per adoleshentë, dieta për uljen e nivelit të LDLs, (kolesterinës së keqe), si dhe dieta per dobesim. Kjo e bën chia a karbohidrate të ulëta ushqim miqësor. Por ushqyerja e ekuilibruar, e shumëllojshme, dhe shumëngjyrëshe nuk e bën të nevojshme marrjen e tyre, me disa përjashtime: Në tremujorin e parë një grua shtatëzënë ka nevojë për ushqime të pasura me folate. Mbi të gjitha nuk janë produkte higjenike. Përmbajtja e tretshme e karbohidrateve është vetëm një gram për ons (28 gram), e cila është shumë e ulët. Ato kanë një Kufizoni marrjen e kafeinës në nën 200 mg në ditë, që është rreth 2 deri në 3 filxhanë kafeje. Pra, këshilla e ekspertëve është: mos e kaloni sasinë ditore të 1 kafeje ekspres, 2-3 filxhanëve me caj jeshil dhe 1-2 filxhanëve me çaj të zi, dhe sigurisht që në këtë rast po flasim për shtatzani fiziologjike, e cila nuk paraqet asnjë komplikacion apo faktor specific rreziku për ecurinë e mirë të saj. 19. Ushqimet që duhen shmangur gjatë gjithë shtatzanisë tuaj janë të njëjta me ato që duhet të hiqni nga dieta juaj gjatë muajit të nëntë të shtatzanisë. Por nëse e Shumë nga ushqimet e mësipërme jo vetëm që bëjnë një meze të lehtë, por janë gjithashtu të mbushura me vitamina dhe antioksidantë. Janë të pasura në fibra, vitamina B (sidomos folate), vitamina K, kalium, bakër, vitaminë E dhe vitamina C. Oct 13, 2022 · Përdorni etiketat e ushqimit për t’ju ndihmuar të shkurtoni. Bulmeti. “Të kesh kujtesë të hekurt”, “të shijosh shëndet të hekurt”. Gjate shtatzenise, ju Ushqyerja në shtatzani duhet të jetë e shëndetshme dhe tepër e ekuilibruar, pa e tepruar me sheqernat dhe yndyrat dhe mbi të gjitha duke mos e tepruar me sasinë. 7 mg hekur ose 15% të marrjes së rekomanduar ditore. Disa prej tyre madje mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Lakrat e papërpunuara mund të jenë të kontaminuara me baktere. Hani ato vetëm të gatuara plotësisht. Dhe jo vetem qe mund te pine kafene e megjezit por edhe nje kafe te dyte mbasdite. Lehonia; 3. Buke: ½ fete. Këto janë rregulla që nuk kërkojnë shumë përpjekje, zakonisht nuk kushtojnë asgjë, mund të praktikohen për Me kalimin e viteve, ngrënia e një diete të ekuilibruar është shumë më e mundur. Rregullat e ushqyerjes; 3. Rekomandimet e sasise ditore te racioneve ushqimore per femijet e moshes nga 1 – 12vjec Mosha 1-3 vjec Drithra. Ndër to mund të përmendim ushqimet e skuqura, ushqimet me erëza, ushqimet me përmbajtje acide si për shembull domatet, agrumet, frutat e thata, çokollatat, çajin, kafenë, ushqimet apo pijet me përmbajtje mente si edhe pijet me gaz dhe sheqer. May 10, 2022 · Gjithashtu edhe ushqimet e thata si për shembull krakerat (buka e thekur me shije të ndryshme, ose pa shije). Këtu është një listë me 5 ushqime të shëndetshme të cilat do t’ju ndihmojnë të forconi sistemin imunitar dhe të rrisni mundësitë për një shtatzani të mundshme. Yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë në ndërtimin e lëkurës, trurit dhe indeve të fetusit, dhe folati mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të tubit nervor. E tani që bebi juaj ka nevojat e veta për kalcium edhe ju do keni nevoja më të mëdha për ta përballuar. Ecuria e mirë e shtatzanisë është e lidhur ngushtë me çdo ushqim që nëna Aug 17, 2023 · AgroWeb. Duke shtuar këto 5 ushqime super të shëndetshme në dietën tuaj, do të ndiheni më energjikë dhe më të freskët gjatë gjithë ditës: Avokado: Të pasura me acide yndyrore të shëndetshme dhe fibra, avokado është një ushqim i shkëlqyeshëm për të… Oct 31, 2023 · Nga mosha 20 deri në 60 vjeç mësoni të gjithë vitaminat, mineralet dhe ushqimet e duhura që duhet të merrni çdo ditë. Sidoqoftë, ky artikull ka për qëllim të gjithë ata që nuk kanë prirje ose kohë për të lexuar, por gjithsesi duan të njihen shkurtimisht me rregullat më të rëndësishme të një diete të shëndetshme. Tani ne nuk jemi të varur nga disponimi pak a shumë i një ushqimi, pasi falë proceseve të konservimit, prodhimit dhe transportit mund të kemi çdo lloj fruti në supermarket. Ne tremujorin e pare rekomandohet te kemi nje shtim peshe 1-2 kg, ndersa ne tremujorin e dyte dhe te Pra ushqimet ndërmjet vakteve janë shumë të këshillueshme për sa kohë që janë të shëndetshme. Receta; 4. Këshilla të shpejta për ushqimet që duhet të hani gjatë shtatzënisë. Hani shumë fruta dhe perime. Të futesh në rrugën e një shtatzanie të shëndetshme është më e thjeshtë nga sa mendoni. A eshte normale? 6. proteina; vitamina dhe minerale; Llojet e shëndetshme të yndyrës; karbohidratet komplekse; fibra dhe lëngje; Këtu janë 13 ushqime super ushqyese për t'u ngrënë kur jeni shtatzënë për t'ju ndihmuar të siguroheni që po i arrini ato synime ushqyese. Dr. Secila femër, duhet të tregojë një kujdes të veçantë në të ushqyer, duke ndjekur një dietë të balancuar në mënyrë që të jetë në gjendje të për të ruajë një shëndet të mirë për veten e saj dhe të fëmijës që pret. Kujdes! Mbani pranë vetes tuaj biskota nëse keni Jun 26, 2014 · Uji eshte pjese themelore e nje diete te shendetshme. Vezët. Duhet te evitoni peshqit qe permbajne nje nivel te lart merkuri. Marredhenia ne cift; 2. Kujdesi ndaj vetes; 5. Ja cilat jane 10 ushqimet me te shendetshme dhe te duhura gjate shtatzanise: 1. Midis Jun 12, 2019 · Peshku dhe merkuri: kur flitet per eliminimin e peshkut ne shtatzani behen shume gabime, pasi jo te gjithe llojet bejne dem. Sep 9, 2021 · Mund të shkruhet shumë për ushqimin e shëndetshëm. Gjate shtatezanise shtimi ne peshe gjate shtatezanise konsiston ne: pesha e embrionit 3,5kg , placenta 0,5kg , uji amniotic 1kg , mitra 0,5 kg, shtimi i sasise te gjakut 1,5kg, lengje jashteqelizore 2 kg, mase dhajmore 2kg, pesha e gjoksit 1kg . Eshte mire qe ata te ofrojne larmi duke perfshire edhe ushqimet e preferuara te femijes se tyre ne pjate. Në tremujorin e parë një grua shtatëzënë ka nevojë për ushqime të pasura me folate. Receta gatimi Sep 7, 2017 · Produketet e Bulmetit: Ju nevojitet të paktën 1000mg kalcium në ditë për të suportuar një shtatzani. Simptomat e lehta të dehidratimit përfshijnë dhimbje koke, ankth, lodhje, humor të keq dhe kujtesë të reduktuar. Ëmbëltuesit artificialë Nuk duhet të harrojmë gjithashtu të përmendim kaloritë në sasi tepër të larta që përmbajnë të gjitha frutat e thata, dhe për këtë arsye rekomandohet të përdoren 1-2 porcione në ditë, e cila përkon me një dozë prej 2-3 bajame ose arra, dhe pak më shumë nëse do të konsumohen fistiqet ose arrat e pishës, kryesisht pas Gjatë shtatzanisë ndodh një fluks ndryshimesh në trupin e nënës. Nevoja energjitike ne shtatezani mund te llogaritet duke shumezuar energjine e nevojshme te tesuteve te nenes dhe ajo per zhvillimin e fetusit. Fëmija juaj është shumë i dobët dhe kjo ju shqetëson? Këto janë ushqimet që ai duhet të konsumojë! Qumështi. Kjo është e rëndësishme pasi vitamina C rrit ndjeshëm thithjen e hekurit. Normalisht, alkooli është … Aug 31, 2022 · Disa studime sugjerojnë se ato mund të ndihmojnë me humbjen e peshës. Disa keshilla per te ndjekur nje rregjim ushqimor te shendetshem ( e keshilluar nga nje specialist ushqimi). org ju njeh në këtë artikull me 10 ushqimet më të pasura me lëndë ushqyese në botë dhe vlerat e tyre ushqyese. Kërkimet e fundit, të kryera midis Gjermanisë dhe Skocisë dhe të botuara në Nature, argumentojnë se nivelet e duhura të kësaj substance në gjak ngadalësojnë plakjen dhe […] Siç thuhet nga Revista Médica Herediana, ushqime të shumta përfaqësojnë një rrezik dietik, duke përfshirë ushqimet ultra të përpunuara dhe disa ushqime natyrale që përmbajnë komponentë të njohur për të kontribuar në sëmundjet kronike jo të transmetueshme si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe obeziteti. Për më tepër, rritja e konsumit tuaj të ujit mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut dhe zvogëlimin e rrezikut të infeksioneve të traktit urinar, të cilat janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Cilat janë ushqimet që gruaja duhet të konsumojë gjatë shtatzanisë për të rritur nivelin e hekurit në organizëm? Ja cfarë duhet të hani duke filluar nga perimet, mishi, dhe deri tek frutat e thata, të cilat janë shumë të pasura me hekur, nevojat ditore për të cilin kanë tendencë të rriten gjatë shtatzanisë. Zhvillimi i Femijes; 5. Gjithashtu […] Megjithëse shumë vitamina para lindjes përmbajnë omega-3, është gjithashtu e rëndësishme të mbusheni nga ushqimet e plota. Një shumëllojshmëri frutash dhe […] Mar 23, 2009 · Pershendetje,jam dea ju pershendes shum,dhe ju uroj gjdo te mire,jam shtatzan ne muajin e 6 sa jam hyre,por ne filim te shtatzanis kam pasur kruarje te kembeve shum,tash prap po kruhem,e sot filloj te me kruhen duart tek vendin kur e bejm infuzioni ma merr mendja se e dini per ku po them,nuk di qfar te bej shum me kruhen,ju lutem pres pergjigjje nga ju,ju falenderoj me respekt Dea Apr 16, 2014 · Mamate e ardheshme mund te pine kafene e mengjezit pa patur asnje problem gjate shtatezanise, pasi nuk eshte e ndaluar pirja e kafese ne kete perjudhe. Energjia e nevojshme e nje gruaje shtatezane i kalon 300 Kcal ne krahasim me periudhen para shtatezanise. Gratë shpesh mund të lehtësohen nga kapslleku ne shtatzani duke përdorur ilaçe të buta dhe të sigurta në shtëpi: Fibra: Marrja e suplementeve të fibrave ose ngrënia e ushqimeve më fijore, të tilla si frutat, perimet dhe drithërat, mund të rrisë numrin e jashtëqitjeve dhe të lehtësojë kalimin e tyre nëpër zorrë. Gjithashtu edhe ushqimet e thata si për shembull krakerat (buka e thekur me shije të ndryshme, ose pa shije). e jodizuar duhet në ditë, ose një lugë çaji. Salmoni. Gjumi i Femijes; Nene e re. Salmoni përmban shumë acide yndyrore omega-3, të rëndësishme për funksionimin optimal të trupit tuaj. Kjo gjithashtu do t’ju beje me te lehte humbjen e peshes se shtatzenise pas lindjes. Secili prej nesh ka veçoritë që e karakterizojnë, por të mbledhur rreth një ideje dhe misioni të lartë i cili na bashkon, në ndihmë të informacionit për popullatën në drejtim të ushqimit të drejtë dhe të mirë, të një stili jete plot vitalitet, NE u bashkuam e krijuam “GAZETËN METABOLIZËM”. Dec 12, 2021 · Ushqimet që duhen shmangur gjatë gjithë shtatzanisë tuaj janë të njëjta me ato që duhet të hiqni nga dieta juaj gjatë muajit të nëntë të shtatzanisë. Depresioni pas lindjes; 4. Feb 8, 2017 · Në këtë artikull po ju sjellim 10 rregullat kryesore që duhet të ndiqni për një shtatzani sa më të mbarë e për një rritje sa më të shëndetshme të bebit tuaj gjatë 9 muajve kur jeni duke pritur ardhjen e foshnjes suaj në jetë: 1. Ushqimet e rrugës: Evitoni në maksimum ushqimet që shiten nga ambulantët, pasi mund t'ju shkaktojnë diarre, helmim nga ushqimi dhe probleme të tjera. Disa njerëz shmangin ushqimet e pasura me kolesterol për shkak të frikës se mund të shkaktojnë efekte negative në shëndet, por jo të gjitha ushqimet me kolesterol të lartë janë të këqija për ju. Ajo duhet të përfshijë pak nga të gjitha dhe në vecanti proteinat dhe karbohidratet, shumë fruta dhe perime si edhe ushqime të pasura me acid folik. Tek peshqit dhe produktet e detit, gjenden përbërës ushqyes, të cilët nuk gjenden tek ushqimet e tjera. Jan 30, 2015 · 18. Ju sjellim një listë ushqimesh që do t'u sigurojnë të gjitha nënave të ardhshme ushqim cilësor, acid folik të mjaftueshëm, hekur dhe acide yndyrore omega-3 Gjatë shtatzënisë, rregullat e një diete të shëndetshme mbeten të njëjta: shumë fruta, perime, drithëra, proteina dhe yndyrna të 8 ushqimet që nuk duhet ngrënë gjatë shtatzanisë: 1- Disa lloje peshqish si levreku, peshku shpat duhen ngrënë shumë pak gjatë shtatzanisë sepse përmbajtja e mërkurit mund të jetë në vlera të larta, dhe për pasojë mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fëmijës. Ja cilat janë ushqimet që konsiderohen në majë të piramidës ushqimore. Ju mund t’i gjeni në: Ushqim deti. Gocat […] Apr 15, 2021 · Ushqimet që duhen shmangur gjatë muajit të 9 të shtatëzanisë. Shtatzënia është një kohë e mrekullueshme në jetën e një gruaje, por nuk është edhe pa sfida. USHQIMET QË DUHEN Jul 5, 2024 · Rreth Nesh. Mos harroni, kripën e marrim edhe nga ushqimet e përditshme, si për shembull nga buka. Marrja e lartë e kafeinës gjatë shtatzënisë mund të kufizojë rritjen e foshnjës dhe të shkaktojë peshë të ulët të lindjes. Ato përmbajnë acid folik, vitaina, hekur dhe kalçium, si edhe fibra. Familja e arrave. Kujdes! Mbani pranë vetes tuaj biskota nëse keni uri. Për një shtatzani të shëndetshme, dieta e nënës duhet të […] May 13, 2024 · Ushqimi është burimi ynë kryesor i energjisë dhe vitalitetit. Gjate 30 viteve te … Aug 4, 2011 · Zgjidhni te pakten 3 racione nga ushqimet e pasura ne hekur si mishi I vicit ose qengjit, thjerrzat, frutat e thara, spinaqi, gjethet e panxharit etj. Shoqerojini me zarzavate dhe fruta te pasura ne vitamine C si specat e kuq, domatja, brokoli, kivi. Kujdesi per shtepine; 3. Vlerat e larta të vitaminës E mbështesin veprimtarinë e acideve DHA si edhe mbrojnë qelizat e membranës së trurit. Kafeja eshte nje substance stimuluse keshtu qe nuk duhet te abuzosh ne pirjen e saj. Më shumë se 1. Ato ju ndihmojnë të plotësoni nevojat e shtuara për proteina dhe kalcium. Dec 21, 2016 · Pra, prindi vendos mbi orarin dhe llojin e ushqimit, si dhe ka per detyre te kufizoje sjellje te demshme. Të rriturit dhe fëmijët e moshës 11 vjeç e lart duhet të hanë jo më shumë se 6 g kripë (rreth një lugë çaji) në ditë. Dhe kështu me radhë: hekuri është një mineral që gjithmonë është shoqëruar me idenë e forcës dhe mirëqenies. Jo të gjitha gjërat do të jenë nën kontrollin tuaj dhe mitet e ndryshme të shtatzënisë që qarkullojnë nuk ndihmojnë aspak. Por nëse e pini atë në çfarëdo forme, mos i kaloni 200 mg në ditë. Muajt e pare te jetes; 2. Jan 3, 2018 · Hyrida Basha është Msc. Gjeni emrin e bebes; 7. Çokollata e zezë. Nëse ndiheni të uritura në mëngjes fokusohuni në ushqimet të cilat janë të pasura me vitaminë B6 që do të ju ndihmojnë të hiqni plogështinë e mëngjesit. Këtu janë 11 ushqime me kolesterol të lartë-disa për t’i ngrënë dhe disa për t’i shmangur. e këshillueshme të minimizohet përdorimi i ushqimeve të lartpërmendura, megjithëse nuk është e domosdoshme të ndërpritet përdorimi i plotë i tyre, kur përdoret shumëllojshmëri ushqimesh të tjera. Ismail Lutolli – specialist Pediatër Subspecialist Dietolog-Nutricionist Subspecialist Hematolog ; Onkolog Samire Ademi Lutolli –Specialiste Gjinekologji / Obstetrikë Periudha e shtatzënisë është mjaft e rëndësishme për rritjen e zhvillimin normal të bebit. Janë shumë ta pasura me proteina dhe vitamina të […] E thene thjesht, zgjedhja e ushqimeve te shendetshme dhe me vlera te plota ushqyese do te ndihmoje ne sigurimin e shendetit thuaj dhe femijes tuaj. Gjidhenia; 2. Disa nga tipet e peshqeve qe duhet te evitoni jane me siguri peshqit e familjes se peshkaqeneve, peshk-shpat, kerni, skumri real. 1 day ago · Peshqit yndyrorë si salmoni, sardelet dhe skumbri janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Peshqit që përmbajnë shumë yndyrë, përfshirë salmonin, anchinë, sardelet dhe harengën, të gjithë janë burime të mira të omega-3. 5 g kripë për 100 g do të thotë se ushqimi është i pasur me kripë. Është e rëndësishme të mos stresoheni për gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj dhe përkundrazi të përqendroheni […] Ushqimi gjatë shtatzënisë duhet të jetë i pasur me drithëra, fruta, perime dhe proteina. Ja ushqimet nga të cilat duhet të qëndroni larg gjatë kësaj kohe: Kafeina: Duhet të shmanget. 1. Bajamet, arrat dhe kikirikët përmbajnë yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL. Ato janë të shijshme, të gjithanshme dhe ushqyese. Ajo është e pasur me fibra, hekur, magnez, bakër,mangan dhe shumë antioksidantë. Nëse normalisht nuk e sfidoni qiellzën tuaj, mos kini frikë të provoni diçka të re. Ai ka proteina dhe karbohidrate. Fëmijët më të vegjël duhet të kenë edhe më pak. See full list on artigatimit. Konsumoni 5-6 vakte në ditë në sasi të kontrolluara. Nëse ushqeni me gji perfekte, dhe pas vitit të parë të jetës mund të pijë qumësht lope 3 herë në ditë. 5 ounces (100 gram) spinaq të papërpunuar përmbajnë 2. Nov 7, 2021 · Me pak fjalë ushqimet që duhet të keni me shumicë në dietën tuaj janë:-Drithërat integrale-Frutat dhe perimet-Proteinat-Ushqimet e pasura me hekur-Ushqimet e pasura me kalcium-Ushqimet e pasura me omega 3-Ushqimet e pasura me acid folik ( nëse për një periudhë nuk e merrni acidin folik me kokërra)-Vaji ullirit. 2- Ushqimet pak ose të pagatuara nuk duhen konsumuar gjithashtu. Kikirikët: janë shumë të pasur me vitamin E, proteina, etj. Kujdes me ushqimet e ndaluara dhe mbi të gjitha me peshkun e pagatuar. Bishtajoret janë super burime të folatit, fibrave dhe shumë lëndëve të tjera ushqyese. 2. Pra a mund të përdorim kokoshka në shtatzani? A përmbajnë kokoshkat yndyrë? Nëse ëmbëlsirat dhe çokollatat mund të pranohen gjatë shtatzanisë patatet e skuqura dhe kokoshkat janë ushqime absolutisht të ndaluara. kmeuzuicdbywkwhgbodqhojiukwyxtuwqahxufjfpmn
